传统武术制敌功夫详细图解
出招制敌时的攻击与防守是运用手、肘、膝、脚等部位来完成的。其对参与制敌的这些部位,除了熟
练地掌握正确的技巧、方法外,还必须加强其硬度,加
大其力度。而提高这些部位硬度、力度的有效方法,
就是练好手臂功夫和腿脚功夫等。练习这些功夫时,
要遵循逐渐加大运动量,持之以恒,从软到硬,从轻到
重的练习原刺,根据本人身体素质和功底等况,选取适
当的训练器械方法,制订出可行的训练计划和方案。
第一节手臂功夫
一、手上功夫
出招制敌时最常用的手上功夫有指功、掌功和拳
功。现分别介绍如下:
(一)指功
面对悬调高度适宜,重量为15公斤左右的沙袋,
前后开立步站立,两拳屈肘抱于腰问,距离适宜,精
神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(左)
参成排指(或三指、二指、一指),意念气由外劳宫
穴沿臂外侧上行至百会穴,再由百会穴向前、向下沿
任脉沉入丹田;动作不停,喷气同时以指向沙袋猛力
插戳,意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴再过腋下沿
臂内侧注入指尖(图2-1):
然后吸气,指据成拳收回,
意念气沿臂外侧返回丹田
照上所述,吸收,喷戳反复
练习。
(二)掌功
图2-1
面对悬调高度适宜,重
量为15公斤左右的沙袋,前后开立步站立,两拳屈肘抱
于腰间,距离适宜,精神集中,调匀呼吸后开始练功
以鼻吸气,右(左)拳成掌,意念气由外劳宫穴沿臂
外侧上行至百会穴,再由百会向前、向下沿任脉沉入
丹田;动作不停,喷气同时,以掌〈或掌根、掌侧、
掌背)向沙袋推(或拍、砍)击,意念丹田内气沿任
脉上行至膻中穴再过腋下沿臂内侧注入掌心劳宫穴
(图2-2):然后吸气,堂握成拳收回,意念气由外
臂返回丹田;照上所述,吸收,喷击反复练习。
三)拳功
面对悬调高度适宜,重量为15公斤左右的沙袋,
前后开立步站立,两拳厢肘抱于腰间,距离适宜,精
神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(或左
拳之肩稍向后,意念气由外劳宫穴沿臂外侧上行至
百会,再由百会向前下沿任脉沉入丹田;动作不停,
喷气同时,以右(或左)拳面(或拳背)向沙袋猛力
(或勾、或砸)击,意念丹田内气沿任脉上行至膻
中穴再过胶下沿臂内侧注入拳心(图2-3);然后吸
图2-3
气,拳屈肘收回,意念气由臂外侧返回丹田;照上所
述,吸收,喷击反复练习。
二、时上功夫
横开步侧身站立于悬调高度适中,重量为15公斤
左右的沙袋旁,两拳抱于腰间,距离适宜,精神集
中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(或左)肘
向左(或右),稍转身,意念气由外劳宫沿臂外侧上
行至百会再由百会向前向下沿任脉入丹田;动作不
停,喷气同时,以右肘(或
左肘)向沙袋猛顶,意念丹
田内气沿任脉上行至膻中穴
再过腋下沿臂内侧注入肘尖
(图2-4);然后吸气,肘
收回,意念气沿臂外侧返回
丹田照上所述,吸收,喷
图2-4
顶反复练习。
第二节腿脚功夫
膝上功夫
面对悬调高度适中,重量为15公斤左右的沙袋,
横开立步站立,两拳抱于胸前,距离适宜,精神集
中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,身体重心移于
右(或左)腿,意念气由百会穴向前下沿任脉沉入丹
田;动作不停,喷气同时,以左膝(右膝)向沙袋猛
撞,意念丹田内气向下过会阴沿腿内前侧注入膝部
(图2-5);然后吸气,腿还原,意念气由腿后侧返
回丹田;照上所述,喷气撞击、吸气收回的方式反复
练习
、脚上功夫
面对木桩(或树)横开立步站立,距离适宜,两
拳抱于胸前,精神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻
吸气,右(或左)脚向上提起,意念气由涌泉穴沿腿
后侧上行至丹田;动作不停,喷气同时,以右(或左)
脚掌(或脚跟、脚内側、脚外側、脚面)向木桩猛
踢,意念丹田内气向下过会阴沿腿前侧注入脚掌(图
2-6);然后吸气,脚收回,意念气由腿后侧返回丹
田;照上所述,喷踢、吸收地反复练习。
页:
[1]