传统武术制敌功夫详细图解

管理员

出招制敌时的攻击与防守是运用手、肘、膝、脚

等部位来完成的。其对参与制敌的这些部位,除了熟

练地掌握正确的技巧、方法外,还必须加强其硬度,加

大其力度。而提高这些部位硬度、力度的有效方法,

就是练好手臂功夫和腿脚功夫等。练习这些功夫时,

要遵循逐渐加大运动量,持之以恒,从软到硬,从轻到

重的练习原刺,根据本人身体素质和功底等况,选取适

当的训练器械方法,制订出可行的训练计划和方案。

第一节手臂功夫

一、手上功夫

出招制敌时最常用的手上功夫有指功、掌功和拳

功。现分别介绍如下:

(一)指功

面对悬调高度适宜,重量为15公斤左右的沙袋,

前后开立步站立,两拳屈肘抱于腰问,距离适宜,精

神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(左)

参成排指(或三指、二指、一指),意念气由外劳宫

穴沿臂外侧上行至百会穴,再由百会穴向前、向下沿

任脉沉入丹田;动作不停,喷气同时以指向沙袋猛力

插戳,意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴再过腋下沿

臂内侧注入指尖(图2-1):

然后吸气,指据成拳收回,

意念气沿臂外侧返回丹田

照上所述,吸收,喷戳反复

练习。

(二)掌功

图2-1

面对悬调高度适宜,重

量为15公斤左右的沙袋,前后开立步站立,两拳屈肘抱

于腰间,距离适宜,精神集中,调匀呼吸后开始练功

以鼻吸气,右(左)拳成掌,意念气由外劳宫穴沿臂

外侧上行至百会穴,再由百会向前、向下沿任脉沉入

丹田;动作不停,喷气同时,以掌〈或掌根、掌侧、

掌背)向沙袋推(或拍、砍)击,意念丹田内气沿任

脉上行至膻中穴再过腋下沿臂内侧注入掌心劳宫穴

(图2-2):然后吸气,堂握成拳收回,意念气由外

臂返回丹田;照上所述,吸收,喷击反复练习。

三)拳功

面对悬调高度适宜,重量为15公斤左右的沙袋,

前后开立步站立,两拳厢肘抱于腰间,距离适宜,精

神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(或左

拳之肩稍向后,意念气由外劳宫穴沿臂外侧上行至

百会,再由百会向前下沿任脉沉入丹田;动作不停,

喷气同时,以右(或左)拳面(或拳背)向沙袋猛力

(或勾、或砸)击,意念丹田内气沿任脉上行至膻

中穴再过胶下沿臂内侧注入拳心(图2-3);然后吸

图2-3

气,拳屈肘收回,意念气由臂外侧返回丹田;照上所

述,吸收,喷击反复练习。

二、时上功夫

横开步侧身站立于悬调高度适中,重量为15公斤

左右的沙袋旁,两拳抱于腰间,距离适宜,精神集

中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,右(或左)肘

向左(或右),稍转身,意念气由外劳宫沿臂外侧上

行至百会再由百会向前向下沿任脉入丹田;动作不

停,喷气同时,以右肘(或

左肘)向沙袋猛顶,意念丹

田内气沿任脉上行至膻中穴

再过腋下沿臂内侧注入肘尖

(图2-4);然后吸气,肘

收回,意念气沿臂外侧返回

丹田照上所述,吸收,喷

图2-4

顶反复练习。

第二节腿脚功夫

膝上功夫

面对悬调高度适中,重量为15公斤左右的沙袋,

横开立步站立,两拳抱于胸前,距离适宜,精神集

中,调匀呼吸后开始练功;以鼻吸气,身体重心移于

右(或左)腿,意念气由百会穴向前下沿任脉沉入丹

田;动作不停,喷气同时,以左膝(右膝)向沙袋猛

撞,意念丹田内气向下过会阴沿腿内前侧注入膝部

(图2-5);然后吸气,腿还原,意念气由腿后侧返

回丹田;照上所述,喷气撞击、吸气收回的方式反复

练习

、脚上功夫

面对木桩(或树)横开立步站立,距离适宜,两

拳抱于胸前,精神集中,调匀呼吸后开始练功;以鼻

吸气,右(或左)脚向上提起,意念气由涌泉穴沿腿

后侧上行至丹田;动作不停,喷气同时,以右(或左)

脚掌(或脚跟、脚内側、脚外側、脚面)向木桩猛

踢,意念丹田内气向下过会阴沿腿前侧注入脚掌(图

2-6);然后吸气,脚收回,意念气由腿后侧返回丹

田;照上所述,喷踢、吸收地反复练习。