民间传统武术简易练功法，随时随地无需器材，有人就能练功夫

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简便练功法

活腿:三人互相将腿架起振压,然后再换另一腿练习。

两人协助一人将腿部往前、侧、后面扳举,三人互换练习。

进行此功练习,主要是提高腿部的灵活性和劲力。

活腰肩:甲在乙的背后以两手握拉住其两手,用一脚踩住其腰部,缓缓用力弹振其腰部。

两人背部互贴,两臂上举互相套起,用力弹振肩部。进行此功练习,主要提高腰肩的灵活性与劲力。

踹跌练习:甲以正面和侧面蓄力站立。乙按腿部踹击的要求猛力踹击其腹部、胸部、臂膀部、将其踹成后跌势、侧跌势。甲乙互换练习，此功主要提高腿法力度和锻炼倒地及跌仆功夫。

桩腿互练:甲成马步桩式站立。乙以一条腿搁起肩上用力压振，甲乙互换练习。此功用以提高桩步的稳固性,加强腿部的灵活性及劲力

户外操场随时随地练功打拳，在趣味中强身健体，比专门去健身房俱乐部更随意简单且不枯燥。