由于功法众多，不一一列举

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【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v
【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v
【胸部】坐姿推胸.f4v
【背部】坐姿划船.f4v
【胸部】哑铃卧推.f4v
【股四头肌】倒蹬.f4v
【胸部】卧推.f4v
【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v
【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v
【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v
【肱二头肌】钢索弯举.f4v
【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v
【腰部】俯卧挺身.f4v
【肩部】杠铃提拉（中）.f4v
【胸部】坐姿器械夹胸.f4v
【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v
【股二头肌】俯卧勾腿.f4v
【腹肌】仰卧起坐.f4v
【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v
【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v
【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v
【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v
【背部】杠铃划船.f4v
【肱二头肌】哑铃弯举.f4v
【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v
【腹肌】仰卧卷腹.f4v
MP4
肩部
【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.mp4
【肩部】哑铃侧平举（中）.mp4
【肩部】哑铃俯身提拉（后）.mp4
【肩部】杠铃颈前推举（前）.mp4
【肩部】杠铃前平举（前）.mp4
【肩部】杠铃提拉（中）.mp4
【肩部】哑铃颈前推举（前）.mp4
腹部
【腹肌】仰卧起坐.mp4
【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.mp4
【腹肌】坐姿腹部器械下压.mp4
【下腹部】悬垂举腿.mp4
背部
【腰部】罗马凳挺身.mp4
【背部】颈前下拉.mp4
【背部】坐姿划船.mp4
【背部】哑铃划船.mp4
【腰部】坐姿器械腰部后屈.mp4
肱二头肌
【肱二头肌】坐姿器械弯举.mp4
【肱二头肌】钢索弯举.mp4
【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.mp4
【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.mp4
腿部
【小腿】哑铃站姿提踵.mp4
【股二头肌】直腿硬拉.mp4
【股四头肌】哑铃箭步蹲.mp4
【股四头肌】坐姿腿屈伸.mp4
【股四头肌】深蹲.mp4
【股四头肌】倒蹬.mp4
【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp4
【股二头肌】俯卧勾腿.mp4
胸部
【胸部】卧推.mp4
【胸部】坐姿推胸.mp4
【胸部】哑铃卧推.mp4
【胸部】钢索夹胸.mp4
【胸部】哑铃飞鸟.mp4
【胸部】坐姿器械夹胸.mp4
肱三头肌
【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp4
【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp4
【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp4
【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp4
【肱三头肌】器械下压.mp4
【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp4
【肱三头肌】钢索双臂下压.mp4
【小腿】哑铃站姿提踵.f4v
【股二头肌】直腿硬拉.f4v
【肱三头肌】器械下压.f4v
【胸部】钢索夹胸.f4v
【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v
【下腹部】悬垂举腿.f4v
【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v
【胸部】哑铃飞鸟.f4v
【腰部】罗马凳挺身.f4v
【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v
【背部】颈前下拉.f4v
【肩部】杠铃前平举（前）.f4v
【股四头肌】深蹲.f4v
【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v
【背部】哑铃划船.f4v
【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v
【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v
【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v
【肱二头肌】锤式弯举.f4v
【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v

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