真武功秘籍，适合中国人的健身法，清宫站式《八段锦册》

管理员

八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法，由八种功法集锦组成，内容包括肢体运动和气息调理，姿势分站、坐两种，站式要求双脚与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，配合舌抵上颚、意守丹田等细节，每种动作反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。

八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

此台北故宫博物院藏清宫绘本站式《八段锦册》内含彩绘插图十幅，描绘的是站式八段锦的动作要领，原贮于清光绪帝瑾妃（1873－1924）所居之永和宫。

双手托天里三焦

左右开弓如射雕

这个姿势，是认真的吗？

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

背后七颠百病消，背面是这样

摇头摆尾去心火

双手鞠躬固肾腰

双手鞠躬固肾腰