少林武术的基本功，适合各年龄段人员结合自身状况练习

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武术发展至今早已分门别类，基本功也随之改变，以下我们来谈一下少林传统武术的基本功。

基本功的训练一般始于跑步热身，呼吸气息，心身合体，形神浑圆一气后再进行各种踢腿、拉筋和冲拳、站桩等，以及对身体各个器官的功能统调练习，如三性、三节、四稍、五行、六合等。

在武术中，身体的每个部分都要锻炼，每个部分都有其天生的功能，都可以进行技击使用。常言道：“手是两扇门，全凭脚打人”、“手打三分，脚踢七分，手脚齐到方为真”，可见腿部功夫的重要性。由此，我们先介绍一下腿部的功夫练习。

踢腿

踢腿动作根据攻防需要，配合踢的方向、速度和腿部的柔韧性、灵活性、力度、功力等分类进行。动作包括：正踢、斜踢、侧踢、里合、外摆、踩脚、二起脚、旋风脚等。

正踢脚

即正面踢人，通过练习之后，可以解决腿法高低、力度、速度、杀伤力等。

斜踢脚

也叫十字踢腿，是斜方向踢人，一般指左脚踢右肩或右脚踢左肩的位置。

侧踢脚

侧面踢人，很大程度上是练习柔韧性和协调性。一脚前交叉上步，另一脚勾踢至身体侧面后颈部，踢腿同时身体朝踢腿的反方向转身，整体要协调一致。

里合腿

两手左右平伸与肩同高，右脚从地面弧形朝内与左手合踢。一般可以向里闪避攻击或踢向对方。

外摆腿

与里合相对应，脚从地面弧形由内向外。与里合腿配合练习。一般可以向外踢开对方。

弹腿

朝自己正前方，双脚交互不停的弹踢。这是练习腿部弹力的重要方法，一般可以攻击对方膝盖、裆部、心脏等。

二起脚

练习协调性和二起借力打人的一种腿法，一般是根据对方距离来确定二起脚的弧度，一脚悬空引诱对方，瞬间落地后，另一脚攻击对方，或蹬或踢或摆脚都可以，不分左右。

旋风脚

一般是用来通过圆的旋转借力打人，双脚落地瞬间身体朝一个方向旋转腾空，从而达到腾空之脚击打别人。

柔韧性

练习武术需要刚柔兼备，柔是刚和速度的基础，身体有柔韧性才能有操作性（攻击性）。锻炼身体柔韧性的方法一般就是拉筋，包括：上拔筋、前伏、后仰、正压、侧压。

上拔筋

双手交叉，手心朝天，伸直手臂同时踮起双脚。

前伏

一般是先做上拔筋之后，双手向上全力拔起之后向身体前下方收拢，身体不得斜偏，这样能有效地达到上和前的方向拔筋效果。

后仰

与前伏动作方向相反，一般是练习人体后方向的柔韧性。

正压腿

一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，一脚向正前方小步，脚尖上勾，手根据情况自己压自己的膝关节，左右脚交叉练习。

侧压腿

一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，另一脚向身体侧面一小步，脚尖上勾，身体向勾脚方向的方面旋转，手根据情况自己压自己的膝关节，头使劲的向勾脚尖的方向聚齐，左右脚交叉练习。