武林秘籍——易筋经 传统武术爱好者福音

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中华民族是世界上最古老的民族，中华文明是世界上最悠久的文明之一。

中国有文字记载的历史近5000年之久，从公元前841年开始，有文献可考的编年史从未间断，至今已近3000年，这在人类历史的长河中是绝无仅有的。世界四大文明古国中，只有中国的历史始终传承有序，从未中断。

传统武术作为中华民族的优秀文化之一，我们更应该让其继续传承下去！

熊氏十四式易筋经，全名为“熊氏世传十四式大易筋经”，简称“大易筋”，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。此功共分三级14势，各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

一、四指握拳式

肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然，不得勉强。

二、双掌下按式

掌愈按愈下，即在每次呼气时，两手掌尽量紧张地按下，不能放松，至36次呼吸完毕，才可放松。

三、双掌前推式

掌愈按愈下，即在每次呼气时，两手掌尽量紧张地按下，不能放松，至36次呼吸完毕，才可放松。

四、左右托掌式

每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意念，两掌均不动，愈托愈重地继续下去，练至36次呼吸可止。

本势增长臂力。沉肩，收胸，气沉丹田，双手伸平，不要下坠。

五、双掌开合式

吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动)，呼气时两手渐渐再合，练至36次呼吸可止。(图14-5、图14-6)沉肩，含胸，气沉丹田，两手开合时手指拗出，大拇指轻轻贴身，不离肘，不提起。

六、左右撑掌式

眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，两掌分左右撑开，掌心向外，手尖向上，臂高同肩，指尖拗向头部。每一呼吸，双掌渐渐撑紧，愈撑愈紧，如是连续36次呼吸，直至完毕，才可放松。

七、双掌上撑式

牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，双手反掌向上正撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面门向天。手向上撑高，愈撑愈上，直至36次呼吸完毕为止。

气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

八、双掌下垂式

上身向前慢慢弯曲，两掌轻松下垂(掌心向后为宜)，两肩微微松沉，不用拙力。(图14-9)身下弯时呼气(两掌与上身一同下垂)，起立时吸气(还原站式)。两掌愈垂愈下，如不觉疲劳，可连续36次呼吸乃止。

九、弓步拗身式

本势有左右两式，以右式为例说明。

右脚向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左掌置头前，两掌心皆向外，两腕节皆外拗，眼看左脚跟，脚跟不要离地。此势站成，意在腰腹，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，练习36次呼吸。

十、握掌上仰式

本势有左右两式，以右式为例说明。

双腿如前，成右弓步，身躯挺直；右手握拳提高，屈肘置头上，拳心向下，头节上仰，眼看右拳心；左手握拳垂下，与地面成45度，并向稍距左胁后侧方拉下，拳心向后；牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，连续呼吸36次，才可放松。

十一、上撑下垂式

本势有左右两式，以右式为例说明。

双腿如前，成右弓步，身体挺直；右掌向上撑，掌心朝天，指节向头拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝向大腿；眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，行36次呼吸，才可放松。

十二、下蹲起伏式

起立时用脚尖，站起时脚跟落地，下蹲时脚跟再离地。起立时动作要与地面垂直，全身直立，下蹲时切莫前俯后仰。眼前平视，牙关咬合，舌舔上腭，以鼻呼吸。下蹲时呼气，起立时吸气。一起一伏至36次呼吸为止。

十三、站桩吞阴式

双脚贴地，距离尺余(较肩稍宽)，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼前平视，牙关咬合，舌舔上腭，连续36次呼吸乃止。

吸气时，气沉丹田，下腹舒起；呼气时，小腹压缩，同时谷道提起，肾囊收缩。收提肛阴，利于聚气，但要自然为之，不能过于猛烈。

十四、俯卧支撑式

正俯撑向正下俯(吸气)，向正上撑(呼气)。

前俯撑向前下俯(吸气)，向后上撑(呼气)。

后俯撑向后下俯(吸气)，向前上撑(呼气)。