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扫腿在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，是目前世界上流派技击术倍受重视的腿法之一。

扫腿，属于弧线型腿法，泰拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”，空手道则呼之为“回蹴”，在中国现代散打中叫“鞭腿”。虽然各流派对其称呼不一，技术要点也略有区别。但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足背及前胫象鞭子一样的横扫击打对手，有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

四种流派的扫腿

02这四种扫腿技术要点虽有区别，但所用到的肌肉群是一样的。

跆拳道的横踢受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以它的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。但其击打力量较小。

空手道的回蹴也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡，因此大腿有个停顿式的细节。但其支撑腿碾地时的摩擦借力比跆拳道的横踢要强，因此其击打力要强于跆拳道的横踢。

散打的鞭腿的伸膝弹腿动作和跆拳道的横踢接近，屈抬腿后的伸膝弹腿动作比泰拳明显，但没有空手道的回蹴明显。散打鞭腿的支撑腿碾地时的摩擦借力也非常的强，所以散打鞭腿的力量也非常很大。

泰拳的横扫踢则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线，完全借助了扭腰和转胯的力量，比其它的扫腿更猛。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，容易防守，所以泰拳拳手最怕中国散打的快摔。

以上四种扫腿都属于弧线型腿法，都需要腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、臀中肌肉、大腿内收肌群、股四头肌协同发力。

03扫腿的柔韧和肌肉力量训练

一、柔韧拉伸-仆步压腿：拉开大腿内侧韧带和肌腱，使扫腿的弧线效果更明显，借助惯性打出更大力量的扫腿攻击。

仆步压腿主要是锻炼大腿内侧和髋关节的柔韧性，更好完成扫腿时的转胯和伸膝弹腿的动作。

动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯，左膝伸直仆平，脚尖内扣，挺膝成右仆步，两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面。以这种姿态做振压运动30次（振幅可逐步加大），然后双手拉紧右腿静压10秒。然后换成左仆步压腿。以此为一组，每组约3分钟。

训练组次数安排：2组，每组3分钟左右。

仆步压腿

二、哑铃前跨步：打造强悍大腿内收肌群

扫腿攻击时，单侧髋关节由外向内旋；在内旋的过程中，大腿内收肌群发力明显，良好的大腿内收肌群可以明显提高扫腿的爆发力。

哑铃前跨步可以很好地发展臀部肌群和大腿内收肌群。

动作方法：起始站姿，双脚自然分开，双手各持哑铃自然置于身体两侧。左脚向前跨出一步，放低身体重心，直到前膝盖弯曲成直角。然后收步回到起始姿势，接着左脚继续向后跨出一大步，直到前脚弯曲成直角。这样同一脚向前向后反复20秒后，换另一脚进行。

训练组次数安排：3-4组，每组训练16-24次（每条腿8-12次）。

哑铃前跨步图示

三、负沙袋弧线腿法空击：利用额外负荷提高扫腿中所有发力肌群的攻击力。

特别提醒：该训练前请充分拉伸腿部韧带，以免训练时拉伤。

该训练能使大腿内收肌群、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、腹外斜肌、腹内斜肌得到充分发展。

动作方法：训练者小腿绑沙袋（以左扫腿为例），以格斗架势开始，右脚尖向右侧外旋并踏实地面，左腿提膝，左髋微外展，向内翻跨，向内挥摆左腿并伸膝，打出一击扫腿空击。左扫腿时，右手上扬护住右下巴或右脸，左手向下摆动以增加惯性，整个过程要一气呵成。然后收腿做第二次扫腿。扫腿时呼气，收腿时吸气。

提示：低扫腿、中扫腿、高扫腿都要练。

训练组数安排：3-4组，每组8-12次。

扫腿空击练习示意图，注意在练习时小腿负上沙袋以增强负荷

总结：提高扫腿攻击力肌肉训练模块

（注：以上图片来自网络，若有认为不妥者，可与本账号练习。）

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