少林正宗七十二艺之“梅花桩”，专练身体敏捷及步法轻灵的功夫 -

少林从师数十冬，梅花桩上练真功。

持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。

1.用石灰在地上划碗口大的圆圈5个，形如梅花。走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。

2.在地上摆上5 个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样。踩在碗底上面练习梅花桩步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可达到行走自如。

3.在地上栽5根直径2 寸1 分的木桩，上边露出1 尺半，栽成梅花样，栽桩的地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固。脚踩在桩上练习梅花桩步，持续半年。

4.将木桩露出地面3 尺高，栽桩方法同上，埋栽好以后，可在桩上练习武术拳套招式、马步桩功等，又需用1年。

5.再埋露出地面5 尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。

6.再埋离地面7尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。栽埋好以后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，至练习纯熟，在桩上运用自如为度，必须1 年半功夫。

练习功法和拳路招势，必须身上带砂袋。砂子应经火烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代砂亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋60 斤，能练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需5 年，真正成功需要6 年。要想巩固功夫要8 个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进而退，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。

练习者最初在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为主。足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功夫稍逊，更要努力，待练熟后再上桩。

1.梅花桩功是少林正宗七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功夫，为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。

2.少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩（排列象天上的北斗七星，又名“勺子星”）、九星桩（排列是在前、中、后各竖3 根桩，共9 桩，形成方阵）、八卦桩（按八卦图乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑排列）、九宫桩（排列按金、木、水、火、土、外加圪、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八卦桩当中，加一根戊已桩，即为“九宫”）、天罡桩（排列式是从左至右分为12 行，每行前、中、后竖插3 桩，共计36 桩，取“三十六天罡”之意）、天干桩（排列前3 根、中4 根、后3 根，共计10 根，取“十天干”而得名）、地支桩（排列每行3 根，共4 行，按属相“十二地支”而得名）、窜宫桩（排列是共4 行，每行7 根，按“二十八宿星辰”而得名）、地煞桩（又名“窜林桩”，排列式共6 行、每行12 根，共72 根，按“七十二地煞星辰”而得名）、转轮桩（下边一个粗木轴，栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有15 年至20 年的功夫不能习成转轮桩）、猿猴桩（排列式当中一个大粗木桩，上头一个横木，当中有一个活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大柱共5 个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距2 寸。如果跳上练习功夫，跳到一头，另一头即撬起，两头形似猿猴，并跳上跃下地活动着，很难踩稳桩头，与转轮桩费力不差上下，需15 年苦修）。

3.经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练其它桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳就会掉下来。同时，由于各桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损的。因为难度大，危险性也大，所以不要贸然蹬桩，要练成一定技巧后，再上去练习。

4.练习此功夫多用于临机应敌之用，除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。

5.少林梅花桩练习的要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意精心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，限之观察。

少林高僧贞绪大师曰：

少林桩功须耐心，步形尺寸要谨慎。

练至身轻如飞燕，应用自如把敌临。