怎样练出内家功夫真劲 -

如果你想知道内家拳练什么？内家拳练气血，为了养生。内家拳练真劲，为了武术运用。如果不知道内家拳练什么，那算哪门子内家拳？

内家功夫在武术上的运用就是内劲，何为内劲？常人体内空空，只是肌肉蛮力。局部肌肉力量焉能与内家之整劲相比？口发嗨哼、面孔扭曲、弊气蛮力之外家武术，只是一介武夫、什么负重深蹲、皮筋练力、哑铃锻炼之后天局部肌肉蛮力焉能与内家之真劲相提并论？

内家真劲松柔圆活、有如活蛇、一触既爆、内透如电、炸力摧骨、轻者酥麻、头晕、眩黑、尿血（劲力渗透震破体内组织毛细血管），重者内部瘀斑、吐血、休克。若是圈里的真练家子，发力隐如走路挥手间、发力精确而不拖泥带水、力道又没得说时，打血点穴、一次出手伤一大穴连带数处<敏感詞>，淤血点小而发力隐秘，那还了得！

一、气血培养、真劲培育、松通静桩、浑圆饱满如灌铅，为后面的真劲爆发之基础。

二抻筋拔骨、腾筋缩筋、开骨柔骨、养血润筋、缩骨撑骨，低架大浑圆之法，形成极整的间架结构。

第二个要点是张恩彤的真传所特别注重的，气血饱满、鼓胀如灌铅、毛发直立、真劲培育、筋骨抻拉、筋腾骨撑。有人说：松透了，功夫就出来了。我说：单纯松，出不来功夫，要松紧缩胀。这是秘传。

真劲培养是秘传，入手当然要形松，松才气血通顺，单纯松怎么行，筋必须紧、骨必须拔。筋呢，先养血润筋、柔如孩童，然后腾筋、紧后能缩。骨必须撑拔，拔后也能缩，所谓缩骨、开骨、柔骨。

常见内家高手柔若无骨、一撤通身皆是手，甚至臂展超长、脊柱超长，这都是开关展窍、伸筋拔骨所致，有的内家高手筋骨比孩童还柔软，比如杜心五的腿能拧成麻花状、内家柔术的高手能自己将骨节脱开、松脱、拉开，古太极、佛汗拳高手刘连科的关节能自己脱出。

筋骨不撑拔，什么功夫也没有。所以很多内家的桩功、动功都拧筋出槽、腾筋拔骨、拧转筋骨！体整就能发真劲？不是单单筋腾体整就能爆发真劲，而是要有内气的充沛，也就是丹田内功的修炼，松柔化去拙力后，才能爆发出真劲。你也许就问了，低架抻筋拔骨会不会练僵？

养血润筋是做什么呢？实际上身体的放松非常容易，任何一个站桩的只要把握住一些要点都能做到，但是呢......一旦吃劲能不能松？吃了劲能松才是真松。真传的就能做到肌肉是松的、但是筋紧，这个只是简单的一句话，内含深理。

你看老一辈练功夫时都不光膀子，就是怕弟子看到前辈的背部肌肉与筋的形态结构。卢氏结构太重视形体训练了，卢氏就知道结构，结构者、筋骨间架也。卢氏结构的东西大部分从意拳而来，又从形意八卦杂糅了一些东西，形意或意拳拳。

培育真劲，看出差别了吗？培育真劲与筋骨间架有密不可分的关系，但是不是等号。真劲就是:整劲——单面浑元炸力——六面力（陀螺劲）。间架整了，遍体挣力，慢慢的“整劲乱发”，就很强了，劲透如电、搜骨力，再能浑元爆炸、力无断续，到了六面如一了。就像个陀螺：来力不入、去力不留、遍体弹簧、一触即发，真高手还有空劲。

抻筋拔骨在内家拳术中被称为筋骨功夫，历来被认为是末技，但可作为易筋洗髓的丹道内功之辅助。

一、拧筋出槽：筋腾膜起，遍身大整。筋缩骨开，肌松筋绷。以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架，极尽桩法抻拉之要领，俗称“大浑圆”，张恩彤用功极深，整体如铸，张恩彤大筋绷起如钢筋，能随意掀翻烈马，拥有这样强大筋膜的人，浑身的整劲，弹劲非常大，在出拳时通常会让对手产生惊讶感，会觉得眼前人明明瘦小，力量却又大又透得恐怖。

李康先生这样说：有基础的人习张恩彤的桩按标准绝超不过2分钟，就会浑身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。此桩习之半年以上即有显著效果，全身大筋腾于体表，筋膜纵横联络身体逐渐变“整”。

与人搭手沉重如山，乃能以筋掤起对方身体。而自身肩架不变不移保持得力得势之态，己身之肌肉该松的地方极松，该紧的部位极紧，达到松紧同时存在而又极为分明之态。谓之“松即是紧，紧即是松”，又谓“肌松筋绷”。有此功力后能一瞬间叫僵叫起对手，使对方一触而起，同时自身肌肉瞬间松紧互变转换，对方即被放出或受到重击。

通过桩法的独特秘密要领使筋骨产生极大的拉伸，内部充满三角力、挣力，渐渐大筋腾起，连通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一个弹簧架子。

伸筋拔骨、筋紧骨柔，身体素质像猫那样，此时的发力，劲力，身体的运动模式，都会发生脱胎换骨的变化。此处所述大筋、筋络，内家叫筋膜，所谓抻筋、拔骨、腾膜。筋膜极度伸展后，会对关节产生一个质变，就是开骨、缩骨、叠骨，这“易骨”功夫，浅则周身关节二十四锁拉开，臂展等等超过常规，功夫深的关节能脱开，甚至缩骨叠骨。

二、拧转筋骨：以刘成庄先生为例。刘成庄先生的腰腿胳膊之粗壮，相信见过刘先生的朋友都有很深的印象，这个一方面是刘先生练习道家南无拳几十年，气血充沛，但也有筋膜锻炼的因素，而且刘先生的“膂油”很丰厚，不但腰、背、胸的膂油饱满，而且连胳膊和腿上的膂油都很粗实，这不是一两天就能练出来的功夫。

刘师傅的实战能力没的说，如果不是练家子，五十个小伙子也不是刘师傅的对手。刘师傅的抗打更是内家拳的典范，典型的就是筋膜发达后，人会变得抗打。南无拳活血顺气，练劲迅速，筋骨拧转，伸展柔活，腾膜长筋，血润筋柔，练出拔山盖世之气力！敲跷道人曰："五谷之气化卫荣，性命全由气血生。

" 这类内家拳不止一种，李康先生的拔山盖世拳，古称金刚大力法，江湖古传内家秘功，几个简单而巧妙的架子，每天20—40分钟，20天后筋骨拧转，气血膨胀，力量倍增，全身渴望排打，打才舒服，不打发痒，出拳生风，跺地如雷。南无拳刚柔皆练，刚者，练劲，要拧裹内敛。柔者，练气血，要通畅。演拳要松活抖弹，而劲发瞬间，全身抖颤，不须走柔圆缠丝之劲。

三、气血为本：抗击打，气血足则身体柔软、体似金刚，实际上内家拳入手的桩功就是依靠气血锻炼筋骨的法门。

桩功到一定程度，皮下筋膜腾起，摸上去和牛皮一样，很坚韧，骨骼很硬，而且会起棱，衣服脱下来，大筋可以自由操控，一根根崩起，出拳的时候穿透力极大，而且可以不需要距离发劲。

单纯的低架桩功抻拉锻炼必然酸痛难忍，必以气血濡养为本方才筋骨得舒，当浑身筋络如皮筋般被拉开撑起时，遍布全身体表的大筋开始起支撑作用，身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。继而随着气血的充沛运行，膜也腾起，膜腾后护体。

四、拔骨叠骨：易筋易骨乃内家功夫所述，易筋包含：腾筋拉筋、遍体筋撑、缩筋柔筋。易骨则有开骨松节、拔骨叠骨、缩骨撑骨。在武医伤科中，各家有独特的手法，尤其是武家的“理筋归槽“专门针对“筋出槽，骨错位”，而在内家功夫的基础理论中入手炼形两大关键：“筋要抻，骨要拔”，以前，我对抻筋叙述的极为细致！易筋抻筋缩筋是也。

筋不腾则膜不腾且骨不开。现在阐发内家拳不传之秘——拔骨秘要抻筋拔骨，抻筋之关键不在于低架大浑圆桩功的抻拉对挣，关键在内部的气血润养，筋柔在于血润！内家拳开关展窍必然依赖撑筋拔骨。

内家高手可以"百折连腰尽无骨"，拔骨练到一定程度，能叠骨、缩骨，甚至拉开周身骨节，脊柱拉长，手足的伸展范围能比未练内家拳时长，且关节可以自行脱开，脊柱可以节节拉开，我的肩膀可以拉开，筋骨真拉开后，手臂要比不拉开时长一个手掌以上。这个如自然门杜心五、古太极刘连科、真传内功太极拳的前辈等等也谈过这个问题。