13种古代抗击打能力的功夫训练方法，这才是真正的传统武术技法
拳谱云“练武者，必练功。无功者，一身空”。我国古人非常注重对功夫的训练。所谓功夫乃是指在对抗中战胜敌方招术技巧之外的其它人体技能。如进攻力量、攻防速度、抗击能力等等。现主要介绍古人在练功中是如何提高抗击能力的。所谓抗击能力是指练功者在实际对抗中所承受的击打能力。它是人体痛觉适应程度的外在表现。在实战中有良好抗击能力，可起到保护自己的作用。现代人在练武中往往只重视攻防技巧训练，而忽视抗击能力训练，因此在实战中很大程度上影响了攻防技术的发挥。实际上武术中的功夫训练本身就是一种实用性极强的攻防技术，也就是说实战者只有具备较强的功夫，才能有效地抵制敌方的进攻，并能组织起自己有效的反攻。因此功夫的训练已成为实战技术中不可缺少的实战技能。下面介绍传统功夫的训练手段。（一）掌功掌功是实战者最常用的一种攻击手段，故必须将此功练好。练功者在练掌功之前，须先准备好铁砂袋一个。其制作方法是：用结实的帆布缝制长50厘米、宽30厘米的帆布袋一只，内装绿豆大小不带棱角的小铁砂。初学者可先在铁砂内掺入一半黄砂或绿豆，随功力加深而逐渐减少。铁砂袋制作完毕后，将之放置于略低于腰部的凳上，马步站立，先用一只手的手面、手背、内侧、外侧四面反复摔劈。手的摔劈路线由内向外、向上划立圆下落。手回抽时吸气掌至铁砂袋上时呼气亦可大喝一声，以气催力。此时，意、气、力贯达于手掌。两只手轮换练习，每次一只手四面可各摔打50~100次。初习者勿太用力，恐伤筋骨，次数也可酌情减少。练功者百日内须每日必练，不可间断，百日后即可单掌开砖，小功告成。而后再练一年后掌起可断石，乃大功告成。（二）爪功爪功也是实战者常用的进攻手段之一。爪功练习主要以指力练习为主，做到刚柔相济，实为点穴、擒拿所用。练此功时，练功者首先选一小口坛、重10斤左右，而后用拇指、中指、食指抓住坛口上提。开始不易上提，数月之后能自如上提时，每周加绿豆一碗，直至坛满为止。然后弃绿豆而更换铁砂、再换铁砂为铁块，增至五十斤仍能提悬此坛达半小时，即告功成。此后，弃坛而凭意念提悬，每日清晨向太阳伸张五指作拉抓状，能气随意往、力随指行，则大功告成。此时，不论点穴、擒拿均有良多功效。（三）头部功头部是人体的重要部位，倘若受到击打，实战者就会失去一半战斗力。因此练好头部功非常重要。其方法：练功者首先要经常戴上拳击手套自打面部及头部。在击打中要掌握击打的力度，做到由轻到重，先击面部两侧，待适应后，再进一步用头部撞击所悬挂的沙袋（袋内要装细抄、10公斤为宜）。头撞沙袋时要意念达百会穴，力贯所撞部位。（图1、2、3）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/5e1b69bc67ca433e807a845362a80b9d?from=pc图1https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/56bf380e725c4c46bec2bcbd9bca28c6?from=pc图2
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/a68361c680e94de4a57f3b5c363e9a8d?from=pc图3
（四）大臂功在练大臂功时，古人常以木桩（树）或梅花桩为训练器具。训练方法：练功者站立两木桩之间，意念达臂部，然后用大臂左右交替撞击两侧木桩，撞击力度要坚持循序渐进的原则，若无木桩，可用沙袋代替。练功者以实战姿势站立，意念行置臂部，身体后倾抬腿，用力向沙袋撞击。撞击一面后，再撞击另一面，撞击力度逐渐增大。（图4、5、6）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/e6408bcbca9c4b478be2504257e71055?from=pc图4
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/dc6a27860711476fa940c7a03f21ffb5?from=pc图5
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/9728168ff9124b8796a305873648888c?from=pc图6
（五）肘部功训练设器具沙袋两个，系在木桩上，沙袋与肋部同高。随后练功者以左实战式为例，开始右上步，同时向右转体180°，用双肘撞击沙袋。练左肘时，上左步，向左转体180°，进左肘撞击沙袋。撞击时意在肘部，发力要短促迅猛，进肘力度由轻到重。（图7、8）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/3918f9d049394ed1a2b795775f0813a7?from=pc图7
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/b09cb0e13f1d4498b061dd3fb92112e6?from=pc图8
（六）小臂功练功者以木桩或树为器具，双脚自然开立，然后用前臂内侧与外侧交替左右击打木桩两侧，每日击打次数逐渐增加力度，量力而行，意念要集中到小臂。（图9、10）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/d1fcbc678464493b800ee82f9e492a55?from=pc图9
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/2333e393811e4ec28597b1e3abb86ec9?from=pc图10
（七）胸部功法训练同上，以木桩或树木为器具，练功者距木桩一尺远左右，意念达胸部，然后出左脚，用左手抓拉木桩，并引胸撞击木桩。右胸撞木桩时，可用左手一拉一撞，然后上右步，撞击右胸，撞击力度由自己把握，胸部撞击时要呼气收胸时要吸气。（图11、12）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/8574cbc408014fc583aee3e8baef1bf7?from=pc图11
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/60277cc1a17e4b89840a647113d1347a?from=pc图12
（八）背部功设备：木桩（树），沙袋方法：练功者距木梳一尺远处背对木桩、练功者撞击右背时，右脚开立靠近木进身体先前倾，而后用背部向木桩击撞。击撞时精神集中。意达背部，得掩击一侧后，再撞另一侧，每日坚持数十次，功必成。（图13、14）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/150450a6cfbe4dc7970b8f94312f860d?from=pc图13
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/6e0289ce0113486d81cc5d611325d75d?from=pc图14
（九）腹部功备棉手套一副。方法：练功者以马步站桩，气沉丹田，精神集中，意念达腹部，而后用拳（戴棉手套）拍打腹部，待抗击能力增强后，可让同伴配合，由轻到重击打腹部，力度以能承受对方的击打为宜。（图15、16）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/6cec13e6bd01444d964b2c8cd7a8f73e?from=pc图15
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/dbb68adaabc34d81a6515da8cfb5519d?from=pc图16
（十）大腿部功设备：木桩（树），沙袋。方法：练功者离木桩约30公分，重心移左脚，提右膝身体左倾，随之用右大腿前侧横击木桩。然后，换腿用左大腿前侧击木桩。来自“武宗”公众号·撞击时意念达大腿部，反复数次，每日坚持练功必有所得。（图17）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/aeba94eb6d4d47ad8ea70bd7a35b05bb?from=pc图17
（十一）小腿部功设备：木桩（树），沙袋。方法：先将30公分见方的沙袋系在木桩上，沙袋与膝同高。练功者与木桩相对而立，先用右手搂抓木桩，用右小腿前部轻踢沙袋。然后，再速将右腿伸置木桩后侧，用小腿后部用力勾击木桩。一次踢勾后，再换左腿做重复动作，每日练习次数自定。（图18、19）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/18ad0c202c014e9e8412e36644a3a31e?from=pc图18
https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/af87603411fe4594beefc3de0a3c3727?from=pc图19
（十二）膝部功设备：悬挂大沙袋一个。方法：练功者面对沙袋，以膝关节为力点，而后提膝用直膝、横膝、侧膝撞击沙袋，撞击时精神集中，意念达膝部，初练时练功者用力要适当，不易太猛。（图20）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/1de0d3964c77423daa08f482549a87b6?from=pc图20
（十三）脚部功设备：悬挂大沙袋一个。方法：练功者面对沙袋而立，用脚的每一侧面向悬挂沙袋以各种腿击法进行踢击。踢击时，沙袋摆动幅度越大越好，每次踢击精神都要集中，意念达脚部，踢击次数根据个人情况而定。（图21、22、23、24）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/84179bd39cb040e2b1a02d28c7a10a4e?from=pc图21
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/7348635e1fe04eae9501c70580a47822?from=pc图22
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/6ccf9256b223497e8e026ae8ddf647b4?from=pc图23
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/c4ff6446b56b4db8882224265e90666b?from=pc图24
以上13种功法，每日在练武前必须坚持训练。每日练功完毕要坚持用药洗擦所练部位，否则容易引起气血紊乱，轻者所练部位肿痛，重者筋骨受损。现提供一种秘方，可起到解毒、舒通经络、活血散瘀、止痛消肿之功效。药方如下：川乌5克，草乌5克，南星5克，蛇床5克，半夏5克，百部5克，花椒5克，狼毒50克，透骨草50克，藜芦50克，龙骨50克，海牙50克，地骨皮50克，紫花50克，地丁50克，青盐200克，硫磺50克，刘寄奴100克。以上药方加醋5碗，水5碗，熬至7碗。要练功时先把药水放炉火上，待微温后，将手或练功部位放入，至极热时收回。洗后甩干即可练功，练功后最好再如前法洗一次。上述药方每剂用33天，百日内换3次。如不想用本法，亦可用绿豆掺以少许花椒制成砂袋，练至绿豆被击碎后再换。因绿豆和花椒都是解毒之物，故不须用药也可，但此法只能用于沙袋练功法，不能练习其它功法。
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