少林武术的基本功，适合各年龄段人员结合自身状况练习
武术发展至今早已分门别类，基本功也随之改变，以下我们来谈一下少林传统武术的基本功。基本功的训练一般始于跑步热身，呼吸气息，心身合体，形神浑圆一气后再进行各种踢腿、拉筋和冲拳、站桩等，以及对身体各个器官的功能统调练习，如三性、三节、四稍、五行、六合等。在武术中，身体的每个部分都要锻炼，每个部分都有其天生的功能，都可以进行技击使用。常言道：“手是两扇门，全凭脚打人”、“手打三分，脚踢七分，手脚齐到方为真”，可见腿部功夫的重要性。由此，我们先介绍一下腿部的功夫练习。踢腿踢腿动作根据攻防需要，配合踢的方向、速度和腿部的柔韧性、灵活性、力度、功力等分类进行。动作包括：正踢、斜踢、侧踢、里合、外摆、踩脚、二起脚、旋风脚等。正踢脚即正面踢人，通过练习之后，可以解决腿法高低、力度、速度、杀伤力等。https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/0693ee5cd5f34be890f45725937dae38?from=pchttps://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/9381ff8275344ac5a63efd2f42341965?from=pc
斜踢脚也叫十字踢腿，是斜方向踢人，一般指左脚踢右肩或右脚踢左肩的位置。https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/3e664d4515934e499df3f768c69365c7?from=pc
侧踢脚侧面踢人，很大程度上是练习柔韧性和协调性。一脚前交叉上步，另一脚勾踢至身体侧面后颈部，踢腿同时身体朝踢腿的反方向转身，整体要协调一致。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/9e26ffcad0e6437aa9a11b56babdd977?from=pc
https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/eabbffe3d58e47a1aff6ea7a3204e34e?from=pc
里合腿两手左右平伸与肩同高，右脚从地面弧形朝内与左手合踢。一般可以向里闪避攻击或踢向对方。https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/cc281ce5e272419c909cabd23718d0c3?from=pc
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/f7bc1e0c47b346b68a46e4ae2e7c807a?from=pc
外摆腿与里合相对应，脚从地面弧形由内向外。与里合腿配合练习。一般可以向外踢开对方。https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/825bd8a2a89e46f8b8b774d7e0419d93?from=pc
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/0c04351a7e7a4250a6b3873f9a31a330?from=pc
弹腿朝自己正前方，双脚交互不停的弹踢。这是练习腿部弹力的重要方法，一般可以攻击对方膝盖、裆部、心脏等。https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/5733e1450fd14b67b2dec77b260505ff?from=pc
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/49c9f50e49454dc884ff2138b9ac4dd0?from=pc
二起脚练习协调性和二起借力打人的一种腿法，一般是根据对方距离来确定二起脚的弧度，一脚悬空引诱对方，瞬间落地后，另一脚攻击对方，或蹬或踢或摆脚都可以，不分左右。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/86d8c26a0bf64898a7e32ab84589a195?from=pc
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/487e14340c864537a192ffeecc898d24?from=pc
https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/65fef6546cbd4ae38ab48fcc6d972af7?from=pc
https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/d88f284b289d443e9aa0282ad0038bb0?from=pc
旋风脚一般是用来通过圆的旋转借力打人，双脚落地瞬间身体朝一个方向旋转腾空，从而达到腾空之脚击打别人。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/aeec4dcd4bfd409d80c9e0ee58ac7c1d?from=pc
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/20766dd5c3d4434e9c8f9d0b564b53f3?from=pc
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/1a9f1628edf0457bbc940c2a9e934118?from=pc
https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/a4629b5d3c2840bf810968b5b26b8c61?from=pc
柔韧性练习武术需要刚柔兼备，柔是刚和速度的基础，身体有柔韧性才能有操作性（攻击性）。锻炼身体柔韧性的方法一般就是拉筋，包括：上拔筋、前伏、后仰、正压、侧压。上拔筋双手交叉，手心朝天，伸直手臂同时踮起双脚。https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/6b6af143bdb543658cff39465d8feb9c?from=pc
https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/1805d9f50d484574a835dc1d13e69730?from=pc
前伏一般是先做上拔筋之后，双手向上全力拔起之后向身体前下方收拢，身体不得斜偏，这样能有效地达到上和前的方向拔筋效果。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/64a7e0b8527e4bbbb380f200b92a1b28?from=pc
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/188b5f00eef949a4a93b4a96dfa2e395?from=pc
后仰与前伏动作方向相反，一般是练习人体后方向的柔韧性。https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/ffe1b7f8a41740abaa4b274c0e2c0ea2?from=pc
正压腿一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，一脚向正前方小步，脚尖上勾，手根据情况自己压自己的膝关节，左右脚交叉练习。https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/bacc96e3d4484be4a4cd64fb7104a90c?from=pc
侧压腿一般是在前伏的基础上进行，一脚支撑身体，另一脚向身体侧面一小步，脚尖上勾，身体向勾脚方向的方面旋转，手根据情况自己压自己的膝关节，头使劲的向勾脚尖的方向聚齐，左右脚交叉练习。https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/eb06cc20d9124167b3039e156598c0dd?from=pc
https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/e22cb03e3aea4574bb659ce67953e5ea?from=pc
页:
[1]